МЕТОД I
Да буду я свободен от вражды, недоброжелательности и печали и да сохраню я свое счастье. Подобно мне, да будут также и мои учителя, наставники, родители, близкие, безразличные и враждебные мне существа свободны от вражды, недоброжелательности и печали и да сохранят они свое счастье. Да не лишатся они своего заслуженного счастья. У всякого своя карма.
Следует повторять это про себя, испытывая любовь и доброту ко всем, кто здесь упомянут. Metta – это не сентиментальность, не привязанность, а, скорее, ощущение дружелюбия, пожелание благополучия всем живым существам. Желая добра себе, мы точно так же желаем добра и всем остальным.
МЕТОД II
Следует многократно повторять про себя:
«Да буду я счастлив и свободен от страданий.
Да будут все существа счастливы и свободны от страданий».
Или:
«Да освобожусь я от вражды, бедствий и беспокойства, да проживу я счастливо».
Затем распространять эти мысли на других:
«Да будут все существа…все живущие посредством дыхания…все животные…все люди…все те, кто вступил в индивидуальное существование, свободны от вражды, бедствий и беспокойства. Да проживут они счастливо».
Или:
«Да буду я счастлив. Да освобожусь я от ненависти. Да освобожусь я от недоброжелательности. Да минует меня несчастье».
Затем:
«Да будут все существа счастливы. Да будут все существа свободны от ненависти. Да будут все существа свободны от недоброжелательности. Да минует их несчастье.
Да будут мои родители здоровы и счастливы.
Да будут мои братья и сестры здоровы и счастливы.
Да будут мои учителя здоровы и счастливы.
Да будут мои друзья и родственники здоровы и счастливы.
Да будут все мои недруги здоровы и счастливы».